과민성대장증후군 : 증상ㅣ치료법ㅣ좋은음식vs나쁜음식
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- 2023. 10. 14.
과민성 대장 증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)을 겪어보시거나 들어보신 적 있으신가요?
과민성 대장 증후군은 일반적으로 소화기 장애로 인해 다양한 신체 증상을 유발하게 되는데 아직 정확한 원인은 알려지지 않았습니다.
과민성 대장 증후군의 증상과 치료법 그리고 좋은 음식과 피해야 할 나쁜 음식에 대해서 자세하게 알아보며 현명하게 IBS를 대처할 수 있는 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.
[목차]
1.과민성 대장 증후군 주요 증상
2. 과민성 대장 증후군 치료법
3. 과민성 대장 증후군에 좋은 음식
4. 과민성 대장 증후군에 나쁜 음식
과민성 대장 증후군 주요 증상
과민성 대장 증후군 주요 증상 1. 복통과 복부 따가움
가장 보편적인 증상 중 하나로, 배가 팽창한 듯한 느낌 들거나 복통 그리고 따가운 느낌이 있습니다.
과민성 대장 증후군 주요 증상2.복부가스와 방귀
과민성 대장 증후군 환자의 경우 많은 양의 가스가 차며, 부풀고, 평소보다 더 자주 방귀 뀌는 증상이 있을 수 있습니다.
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과민성 대장 증후군 주요 증상3.불규칙한 배변
규칙적이지 않은 예측이 어려운 배변을 하게 됩니다.
과민성 대장 증후군 주요 증상4.배변시 복통과 불편한 배뇨감
대변을 보거나 배뇨 시, 복부에 통증이 느껴질 수 있습니다.
과민성 대장 증후군 주요 증상5.입마름,입가려움
설사 등에 의한 수분 부족으로 입마름, 입가려움의 증상이 나타날 수 있습니다.
과민성 대장 증후군 주요 증상6.대상포진 및 소화 불량 증상
과민성 대장 증후군은 종종 대상포진으로 이어질 수 있으며 소화 불량과 관련된 문제를 겪을 수 있습니다.
과민성 대장 증후군 치료법
과민성 대장 증후군 치료법1.식이요법의 변화
-고 포드맵(FODMAP) 식품의 제한: 로드맵 식품은 소화기 문제를 유발할 수 있는 탄수화물의 유형입니다 따라서 고 포드맵 식품 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
-풍부한 식이섬유 섭취: 식이섬유를 풍부하게 섭취하게 되면 변비와 설사를 완화할 수 있습니다. 단, 과도한 식이섬유 섭취는 증상을 오히려 악화시킬 수 있으므로 적절한 양의 섭취가 필요합니다.
과민성 대장 증후군 치료법2.약물 치료
-통증 완화제: 의사의 처방에 따라 복통과 통증을 완화하기 위해 진정제를 사용할 수 있습니다.
-지사제: 설사 증상을 관리하기 위해 지사제를 처방받을 수 있습니다.
-평활근 이완제: 장의 근육을 이완키며 복통을 완화시켜주는 효과를 받을 수 있습니다.
과민성 대장 증후군 치료법3.스트레스 관리
스트레스는 과민성 대장 증후군의 증상을 악화시며, 적절한 스트레스 관리를 통해 관리하는 것이 좋습니다. 명상, 요가, 규칙적인 운동 등이 많은 도움이 될 수 있습니다.
과민성 대장 증후군 치료법4.건강한 생활습관
충분한 수면과 건강한 식습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 또한 꾸준한 신체 운동과 활동을 하는 것이 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
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과민성 대장 증후군 치료법5.정기적인 건강 검진
정기적인 건강 검진을 통해 혈압, 혈당, 수치 등 정상 범위 내에 있는지 확인하고 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식
과민성 대장 증후군에 좋은 음식1.식이섬유
풍부한 식이섬유를 함유하고 있는 과일, 채소, 견과류 등은 변비를 완화하며 소화를 개선하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식2.프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장내 미생물의 균형을 유지해주며 소화기능을 개선하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 요구르트, 프로바이오틱스 영양제 등을 섭취해 보세요.
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과민성 대장 증후군에 좋은 음식3.충분한 수분 섭취
충분한 수분 섭취는 신체에 필요한 수분을 보충해 주며 소화를 건강하게 할 수 있도록 도와줍니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식4.양질의 단백질
닭가슴살, 두부, 생선 등 양질의 단백질을 섭취하는 것이 혈당을 안정시키고 근육의 건강을 유지하는데 큰 도움을 줍니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식5.칼슘이 함유된 식품
우유나 요거트, 치즈와 같이 칼슘이 풍부한 식품에는 대장 건강에 좋은 성분을 포함하고 있어 대장 건강에 많은 도움을 줍니다.
과민성 대장 증후군에 나쁜 음식
과민성 대장 증후군에 나쁜 음식 1. 과도한 카페인 섭취
과도한 카페인 섭취는 신장을 자극하며 소화 기능에 문제를 유발시킬 수 있습니다.
과민성 대장 증후군에 나쁜 음식2.과도한 음주
과도한 음주는 소화기능을 어렵게 하고 대장 운동에 악영향을 줄 수 있습니다.
과민성 대장 증후군에 나쁜 음식3.고당류 식품
과도한 당분의 섭취는 혈당을 급격하게 높히고 증상을 악화시킬 수 있습니다.
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과민성 대장 증후군에 나쁜 음식4.복부팽만(가스)을 만드는 식품
양파, 레몬, 탄산음료 등의 식품은 복부의 가스 생성을 증가시킬 수 있으므로 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.
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과민성 대장 증후군에 나쁜 음식5.자극적인 음식
매운 고추,커피, 과도한 향식료, 조미료 등 자극적인 음식들은 위와 장에 자극을 주며 설사를 유발할 수 있으므로 되도록 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
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